屁股大腿胖怎么减肥,大腿屁股胖怎么瘦下来

一、怎么样使臀部肥肉瘦下来!~还有大腿上的肥肉瘦下来!~??

1. 第一招:紧实美臀就要让屁屁”自己走路”!每天找时间,用臀部走路,就可以锻炼臀部的肌肉,让屁屁紧实,不会松垮垮的。 Step1. 坐在地板上,双腿打直。 Step2. 把左右边的臀部当双腿般的,一前一后,轮流往前推进。 在地板上做这项美臀操会比在床上进行来的有效。如果美眉怕脏,可以铺个软质的塑胶拼图地毯!视自己的体力,不要太勉强,每天慢慢的将距离越拉越远,臀部就会越来越结实有型! 2.第二招 大海臀 小一号! 床上运动+美臀按摩。这项美臀操,可以让大屁屁小一号,并更有弹性喔。 “床上运动” Step1.平躺在软垫或床上,双脚弯曲,打开与肩同宽。 Step2.臀部往上抬,并夹紧。 Step3.臀部维持腾空,将大腿合起来,双膝并拢。然后再将大腿打开,双膝分开。 Step4.慢慢放下臀部,回到预备动作,即完成一次的单位动作。 又立PS. 每天睡前五分钟进行,不但美臀也助眠喔。 “美臀按摩” Step 1. 在上述的床上运动做完后,直接进行,效果最佳。 Step 2. 将双手涂满按摩霜或是乳液,从大腿往臀部,由下而上的推提即可。 3.第三招:屁屁外扩 NO WAY! 小学生都会的半蹲美臀操 。有臀部外扩烦恼的美眉一定要多加练习! Step1. 双脚与肩膀同宽,上半身挺直。 Step2. 双脚往下微蹲,膝盖不要超过脚尖(也就是当你往下看时,要能看到自己的脚指头)。 Step3. 膝盖往外张开,再往内回到原位 又立PS. 练习的时候上半身要保持挺直,不需要急就章,慢慢做就可以了! 4.第四招:ORZ翘屁屁! 妈咪也爱的美臀操。超简单,连我妈咪也是靠它翘屁屁的呢。 Step1. 双手伸直支撑,跪趴在铺软垫的地上或床上。 Step2. 单脚往后踢并伸直,在空中停住十秒后回ORZ状。 Step3. 换另一脚,重复同样的动作。

二、做什么样的运动能瘦大腿和臀部

1、单腿下蹲

站立姿势,两脚并拢,手臂往前伸直,到达肩膀高度,然乎抬起右脚。身体往后坐,仿佛身下有张无形的椅子,停止3个呼吸后,回到初始位置。两条腿分别做10次,重复3组。

2、持哑铃马步跳转

两手分别握住一只哑铃,垂在身体两侧,手掌相对。左脚向前迈出,降低身体蹲下呈马步。往上跳跃,两条腿迅速切换,变成右脚在前,左脚在后,呈马步落在地上,两只脚重复10次,做3组。

3、持重踮脚走路

两手分别握住一只较重的哑铃(如4公斤),垂在身体两侧,然后踮起你的脚跟往前走(如果地方不够,可以绕着圈走)一分钟时间。

4、上下落差压腿

站在一个15厘米高的盒子上,两手分别握住一只较轻的哑铃(1至2公斤)垂在身体两侧。右腿后退一步呈马步,膝盖无限接近地面,同时臀部带动身体往前倾。右脚回到盒子上,换左脚做相同的动作,每条腿10次,重复3组。

5、曲膝甩壶铃

一只手(或双手)抓住一个壶铃,曲膝压臀,与地板呈45度角,蹲下时把壶铃从两条腿间向后甩。手臂保持笔直,站起来,利用臀部和大腿往上升的力量把壶铃往胸前甩,然后再蹲下来,将壶铃从两腿间向后甩。

6、平衡球曲腿

躺在地面上,弯曲膝盖,高抬臀部,两只脚放在一只平衡球上,从肩膀到膝盖形成一条直线,曲起一边膝盖到胸前,保持3个呼吸,然后放下,把另一只脚带到胸前。每只脚重复10次,做3组。

7、竖直哑铃深蹲

把一只哑铃垂直放在胸部位置,两只手盖住哑铃的上端。收紧腹肌,降低身体,臀部往后坐,膝盖无限接近地面但是背部要保持挺直,目视前方。暂停两个呼吸,然后起身回到初始位置。重复10次,做3组。

三、如何锻炼才能瘦屁股

练瑜伽:瑜伽是很好的减肥的运动,尤其是对于局部的减肥的效果比较的明显,这种运动的场地比较的随意,在家就可以做,如果想要瘦屁股需要在专业认识的指导下进行一些的动作的练习,并且每天都要坚持做,久之,就会达到屁股减肥的目的。2爬楼梯:爬楼梯减肥方法效果是比较的好的,也是很多的人经常采用的方法,爬楼梯可以锻炼臀部两边的肌肉,从而快速的消耗掉屁股的脂肪,进而达到瘦屁股的目的,此外,大家也可以垫脚尖上楼来达到屁股减肥的目的,建议那些有条件的、想减肥的人们,最好采用爬楼梯的方式上楼,这种减肥的方法是比较的理想的。3高抬腿运动:高抬腿运动对于瘦屁股效果也是比较的理想的,这主要是因为高抬腿运动可以锻炼屁股的肌肉,从而达到瘦屁股的目的。大家可以每天做几次的高抬腿运动,每次做2分钟为宜,最好是大家早晨起床后,排尿后就开始做,这样坚持10天左右就会有效果的。4穿高跟鞋运动:这也是不错的减屁股的运动方法,因为穿高跟鞋走路的女性会不自觉地收臀,从而达到减屁股的效果。

四、怎么才能让肚子、大腿、屁股瘦下来???

你是否有小肚腩、大象腿、扁平臀的烦恼?既想练腹又想练臀腿怎么办?这几个动作既练腹部又练臀腿,坚持长期练习,不仅能恢复小蛮腰小细腿,同时,臀部也会变翘哦!

每个动作4-5组,每组不限次数,坚持20-30秒即可。组间休息30秒左右。一起来看看!

动作一

注意事项:腰部和地面要有一定的缝隙,但不要过度拱起,腹部收紧。运动过程中,两腿始终离开地面。两腿分开的幅度要大一些,使腹部有紧张的感觉。4-5组,每组坚持20-30秒。

动作二

注意事项:肘关节在肩关节的正下方,整个身体呈一条直线,双腿并拢。保持呼吸均匀,臀部往两边扭转。4-5组,每组坚持20-30秒。

动作三

注意事项:支撑的手和大腿与地面垂直,不要塌腰,腹部收紧。呼气手掌和膝盖相互靠近。吸气再伸直打开。每侧都要做2-3组,每组坚持20-30秒。

动作四

注意事项:手臂手掌,且与地面垂直。支撑的大腿与地面垂直。另一侧腿伸直,往身体两侧摆动。摆动过程,脚尖不要着地,始终抬离地面。每侧2-3组,每组坚持20-30秒。

动作五

注意事项:一侧脚支撑于地面,脚后跟距离臀部约一个拳头大小。一侧腿伸直,指向天花板方向。呼气臀部发力,将臀部抬离地面,直到胸部,胯部,膝盖呈一条直线。吸气下放。每侧臀腿练习2-3组,每组坚持20-30秒。

动作六

注意事项:侧卧在垫子上,上侧腿伸直,下侧腿屈膝。从侧面看,整个身体在一个平面上进行运动。呼气,上侧腿伸直上抬,吸气下放。每侧臀腿做2-3组,每组坚持20-30秒。

这就是既练腹又练臀的动作哦,每天练习一次。坚持一个月,腹部会变平,大腿变细,臀部变翘!

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